Você já parou pra pensar que aquela “quarentena” já dura mais de um ano?
Aquilo que era um breve improviso para tornar o trabalho em casa melhor, virou um hábito.
Mesa de jantar virou escritório, aquela poltrona encostada virou companheira de todas as horas de descanso, aquela saidinha para o almoço se transformou numa ida breve ao sofá pra conferir o jornal… Nossa vida mudou e muito, não é mesmo?
Já se perguntou como o seu corpo vem reagindo a todas essas mudanças? Ansiedade? Estresse? Tem sentido suas costas mais tensas? Seu pescoço ainda meio dolorido sem causa aparente? Pois é…
Ao transformar nossos lares em ambiente de trabalho, acabamos naturalmente forçando o nosso corpo se adaptar aquilo que temos em casa, afinal, um dia tudo isso vai acabar. O problema é que o tempo passa e inevitavelmente a rotina sedentária que nos foi imposta começa a cobrar sua conta.
Os seres humanos, foram feitos para se movimentar! Sim, desde a antiguidade, nossos ancestrais precisavam de muito movimento e esforço para realizar tarefas que hoje são muito simples. É o movimento que permite a manutenção de nossa mobilidade geral. Quando paramos por alguma razão de realizar determinado movimento, nosso organismo vai se acostumar e gerar encurtamentos adaptativos dos músculos e articulações.
Parece pouco, mas aquela pequena caminhada no horário do almoço, quebra uma sequência de horas sentado e estimula o corpo a ativar outras partes que estavam em repouso. Isso ao longo da vida é muito valioso. Quando ficamos muito tempo em uma mesma posição (sentados no trabalho por exemplo), sobrecarregamos partes do corpo (como coluna, pescoço, ombros e braços) e deixamos de usar outras (como pés, joelhos e a musculatura das pernas). Isso traz desequilibro e compensações ao longo do tempo que podem gerar dor e aumentar a chance de lesões.
Estresse e ansiedade presentes e comuns nesse momento, também aumentam a tensão muscular e se somam as alterações mecânicas que falamos anteriormente. Viu quanta coisa seu corpo vem suportando bravamente?
Sabemos que mudanças não são simples, por isso trouxemos algumas dicas e exercícios que podem minimizar dores e desconfortos musculares no trabalho em casa.
DICA 1: Tente se possível, dividir seu turno de trabalho em pequenos ciclos. Pela manhã por exemplo, tente dividir 2 ou 3 partes da sua rotina e se levante ao final de cada ciclo, dê aquela espreguiçada que normalmente fazemos pela manhã, tome um pouco de água, abra uma janela e permita-se olhar o dia por 1 minuto.
DICA 2: Dê o seu melhor com foco e dedicação durante o trabalho, mas durante as pausas e descanso, tente realmente não pensar mais naquilo que ficou pendente, caso contrário, você irá estar mentalmente ligado ao trabalho 24hs por dia. Tome um café com quem você gosta sem culpa. Conversar com outras pessoas também ajuda a diminuir a tensão e diminuir nossa ansiedade.
DICA 4: Conte até 10! Esse conselho é bem batido, nós sabemos! Mas fundamental, sabe aquele momento estressante? Que parece que vamos explodir e não dar conta de fazer mais nada? Então, quando sentir que está prestes a ficar mais irritado ou exausto… pare! Respire fundo (você pode usar técnicas de respiração ou meditação). Para saber mais sobre meditação no tratamento de estresse e ansiedade vale a pena ler o artigo na íntegra da Universidade de Harvard.
DICA 3: Achou que a gente não ia falar de movimento? Deixamos por último essa dica pois separamos um vídeo com alguns exercícios que podem te ajudar a passar por essa temporada do home office com mais qualidade de vida!
Referencias Bibliograficas:
Preventing Office Syndrome While Working From Home
Effects of daily walking on office, home and 24-h blood pressure in hypertensive patients